2024GW春の【4月 シヴァナンダヨーガ リトリート】-たっぷりヨガする３日間/グループリトリート
宿泊プランに（ヨガクラス＆瞑想＆ワークショップ／全８クラス、スパイスカレーつくり体験）が含まれています
日時：２泊３日
４月２７日（日）～４月２９日（水）
全３日間 + (前泊日 ４月２６日）
定員: ５人 【残２名様】
ここがポイント
👉 GWの２日間で、全８クラス たっぷりヨガ漬けの休日
👉 シヴァナンダヨーガの解説クラスと座学もあるので、基本からしっかり学べます
👉 ポーズだけではない、日常の中で実践できる「ヨガ」を体験
シヴァナンダヨーガは
🌻 クラスの流れが決まっている、ヨガの流派の１つです。
🌻 呼吸法、基本ポーズ、瞑想を順序よくおこなうことで、心身が穏やかに整います。
🌻 効果の高いポーズを長く保持することで、集中状態を高めて、瞑想へと導く流れです。（難易度の高いポーズを目指したり、運動量が高いものでは、ありません。）
🌻 ヨガ初心者から、経験者まで。老若男女問わず、どなたにも、おすすめできるヨガの種類です。
Time Schedule
DAY ０
４月２６日（金） 前泊日
※前日から宿泊できます※
14:00以降 お好きな時間に
中村駅到着 無料送迎します。
※遠方より電車でお越しの方、事前に到着してゆっくり過ごしたい方はどうぞご利用ください。
【前泊追加 5000円 ※１】
DAY １
４月２７日（土）
7:00 関西方面から中村駅着
深夜バス到着
（中村駅に無料送迎します。）
8:00 集合
8:00-9:00 60分
【瞑想クラス】
休憩 TEAタイム 60分
10:00-11:40 100分
【シヴァナンダヨーガ】
（アーサナクラス）
※呼吸法２つと基本の１２ポーズを順番におこなって、心身を整えます。
12:00-15:00 ランチつくり＆休憩
15:00-16:00 60分
【ヨーガのお話】
（座学クラス）
※日常でおこなえるヨーガの実践方法（呼吸、瞑想、食事、暮らし、選択など）のお話をします。
休憩 30分
16:30-18:00 90分
【シヴァナンダヨーガ解説クラス】
（解説＆練習クラス）
※基本ポーズを１つ１つ解説します。理解して、練習してみましょう。ヘッドスタンドも練習しますよ。
18:00
【インドスパイスカレーつくり】
（料理会） 夕食
※インド料理を一緒につくってみましょう。スパイスの効果、使い方を学びましょう。
入浴・就寝
DAY ２
４月２８日（日）
起床
7:00 60分
【サイレントウォーク】
（朝のお散歩）
※自然の中を、沈黙しながら、歩く瞑想をします。
休憩 60分
9:00-10:40 100分
【シヴァナンダヨーガ】
（アーサナクラス）
休憩 20分
11:00-12:00 60分
【ヨーガのお話】
（座学クラス）
12:00～13:00
ランチつくり 休憩
13:00～17:00 フリータイム
【四万十川 自然体験コース】
（別料金 5000円 ※２）
※四万十川でゆっくり過ごす時間※
17:30-19:00 90分
【シヴァナンダヨーガ解説クラス】
（解説＆練習クラス）
※基本ポーズを解説します。正しく理解してから、練習しましょう。アドバンスポーズもチャレンジ。
19:00～ 夕食つくり
入浴＆就寝
DAY ３
４月２９日（月）
起床
解散日
お好きな時間にお送りします
❍オプション可能❍ DAY0※1
（ゆったり前泊）
５０００円／泊
前日に着いて、翌日からプラン参加（前泊）して、プラス１日ゆったり滞在できます。その日の食事材料費も込み。飛行機や特急で来られる方は、どうぞご利用ください。
❍オプション可能❍ DAY2※2
（四万十川の自然体験コース）
５０００円
フリータイムには、四万十の自然を体験できる時間「自然体験コース」があります。外でゆっくりして自然のエネルギーをいっぱいチャージできます。
ご予約
参加者の感想集（外部リンク）
Information
基本事項
・リトリート中の事故やケガにつきましては、すべて自己責任になることを理解したうえでの、ご参加をお願いします。（心配な方は、各自で旅行保険の手配をよろしくお願いします。）
・料金は当日、【現金】でお支払いください。（事前に支払いを希望される場合は、【銀行振込のみ】対応しますので、事前にお知らせください。）
・中村駅に到着される方は、無料送迎します。
・フリータイム中の自然体験に参加される方は、現地まで、無料送迎します。
・お車でお越しの方は、駐車場（車６台）あります。
〜❋〜
・【ヨガ＆瞑想クラス】は、初心者～から対応しています。丁寧に指導しますので、安心してご参加ください。（ヨガマット等、必要なものはこちらでご用意してます。動きやすい服装だけ、ご用意ください。）
〜❋〜
・【食事】は１日に２食＋１おやつのスタイルです。旬の野菜をふんだんに使った食事です。お肉は使いませんが、お魚や卵は使う場合があります。
・食事は皆でつくり、皆で片付けるという共同作業のシステムです。ご協力お願いします。
・【フリードリンク】マイボトル、水筒をお持ちの方は、ご持参ください。お茶、コーヒー等、飲み物はこちらで、ご用意しています。
〜❋〜
・【LOVE NATURE】できるだけ自然に沿った暮らし方を心掛けています。滞在中は節水、節電、節エネルギーへのご協力をよろしくお願いします。
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代表） Kuni （笹島 邦彦）
TEL：090-7422-6132
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